הגיל והתרגיל

* כל הנאמר בפוסט זה נוגע מן הסתם יותר לנשים, אך גברים יקרים - אין זה אומר שלא כדאי לכם לצרוך הרבה ירקות, ולשקול, גם אתם, נטילת מגנזיום (בהתייחסות אישית כמובן, לאדם, לתזונתו, לספורט וכו׳).

אחחח גיל המעבר...

סוג של כיף מתמשך. אני רוצה לסקור פה מאמר הנוגע להתייחסות לשני נושאים שכדאי לשקול בגיל הזה:

1. פיטו אסטרוגנים

2. מגנזיום

ֿ

פיטואסטרוגנים הם תרכובות דמויות אסטרוגן (שהוא הורמון מין נשי, היורד בגיל המעבר), שמקורן בצמחים, בעיקר בסויה, זרעי פשתן ודגנים נוספים.

תרכובות אלה נחקרו רבות בשנים האחרונות, מכיוון שקיוו שהן יביאו הקלה בתסמיני גיל מעבר, כאשר הרציונאל הראשוני הגיע מהעובדה שנשים מזרח אסייאתיות מדווחות הרבה פחות על תסמינים כאלה, וכן על עצמה שנראית על פניה פחותה שלהם.

ואכן - התרכובות דומות מאוד לאסטרוגן. ואכן ראו שהן מקלות על תסמיני גיל המעבר, ובראשם על גלי חום.

חוץ מזה, גם נמצא שהן מגנות על צפיפות העצם, משפרות מדדים קרדיווסקולריים, וכן שאין חשש בצריכה לגבי סרטנים שונים (שד, רחם)

* היחידים שצריכים להזהר בצריכה הם אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס. כאן יש להתייעץ עם מומחה ולהחליט על כמות או חוסר צריכה מוחלט.

מצד שני - לא כל הנשים שהחלו לאכול יותר סויה, בטטות בר, קוואקר, תירס, חיטה מלאה, שקדים ואגוזים דיווחו על אותה רמת הקלה בתסמינים. להיפך - היתה שונות גדולה גם בין נשים שצרכו כביכול כמות דומה.

חיפשו חיפשו חיפשו, ומצאו - שפלורת המעיים השונה אצל נשים שונות היא הגורם!

במילים אחרות - חיידקים שונים במעיים של נשים שונות גרמו לאפשרות לספיגה איכותית או לא של אותם מזונות!

אפשר להתגבר על כך על ידי צריכה ישירה של החומר הפעיל בפיטואסטרוגנים, לנשים שלא מגיבות, וכן על ידי שינויים תזונתיים לשיפור פלורת המעיים - תזונה אנטי דלקתית, לפעמים פרוביוטיקה, פרה ביוטיקה (מזונות מותססים) לפעמים אנזימי עיכול... תלוי :).

כמה?

50 מ״ג איזופלבונים לשיפור מדדי גלי חום

90 מ״ג לשמירה על מסת עצם

הנה טבלה לדוגמא עם כמויות:

בקיצר - כדאי.

באותו מאמר נסקר גם נושא המגנזיום, ומתברר שגם כאן אנחנו בתת צריכה, וגם מגנזיום ברמה מספקת נקשר במדדים קרדיו וסקולריים תקינים, בהקשר לטיפול בסוכר, בתת צריכה נצפו עייפות, חולשה והתכווצויות שרירים כמובן, בהקשרי צפיפות העצם ובויסות רמות שומנים בדם.

היות ונשים בגיל המעבר חוות שינויים, לעיתים קרובות לרעה, ביכולת חילוף החמרים, יש מקום לחשוב על תיסוף במגנזיום בגיל הזה, ובהתייחס, שוב, לאשה הספציפית, אורח חייה, רמת הספורט וההרגשה.

כמה?

כ320 מ״ג מגנזיום ליום לנשים בגיל המעבר והלאה,

מגנזיום נמצא בכמות משמעותית בירקות, בעיקר ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ומוצריהם.

לסיכום בקצרה:

ירקות, פירות, תזונה ים תיכונית מגוונת באופן כללי, סויה זה סבבה לרובנו, אגוזים ושקדים,

ולשים לב איך אתם מגיבים לכל אלה - אולי כדאי להסתכל יותר לעומק גם על החיידקים שלכם...

סתיו נעים לכולם

עדי

קרדיט: http://www.medmedia.co.il/publications/ArticleDetails.aspx?artid=5765&sheetid=423